Enjoo na gravidez: por que acontece e como lidar?

O enjoo na gravidez é um sintoma clássico que acomete muitas gestantes.Mas você sabe por que acontece o enjoo na gestação? E mais, importante: como lidar com o enjoo durante a gravidez para diminuir o mal estar?

Existem alguns candidatos para o enjoo na gravidez ser tão frequente, entre eles: aumento da produção do suco gástrico, digestão mais lenta, maior sensibilidade no olfato, mas principalmente o aumento no nível do hormônio beta-hCG (aquele que é dosado no exame de sangue).

É comum que o enjoo atinja seu pico na 9ª semana (quando acontece o ápice do nível hormonal) e vá diminuindo. Normalmente, o desconforto passa por volta de 12 semanas (fim do primeiro trimestre). Mas tudo pode acontecer, infelizmente. Há gente que passa a gravidez inteira meio nauseada.

O enjoo em si é desconfortável e pode se tornar um problema se limitar demais a ingestão de alimentos. Outro problema é que a gente acaba comendo o que consegue e, muitas vezes, não são necessariamente alimentos saudáveis. Assim, diminuímos a ingestão de nutrientes importantes e exageramos no consumo daquilo que não faz tão bem. É preciso cuidar!

Os vômitos em ocasiões isoladas não devem significar risco, mas com frequência podem se torna perigosos sim. Avise o seu médico a frequência com que está vomitando!

Dicas de como amenizar o enjoo na gravidez

Comer menos quantidade mais vezes ao dia. Em vez de fazer grandes refeições, faça pequenos lanches (saudáveis) para evitar que seu estômago fique vazio.

Comer antes de levantar da cama. O enjoo de grávida é conhecido como enjoo matinal porque, para a maioria delas, é mais comum no período da manhã. Muitas vezes, comer alguma coisinha (tipo uma bolacha de água e sal) e esperar para levantar da cama já ajuda naquele mal estar logo cedo.

Tomar água. A hidratação adequada do corpo sempre ajuda, inclusive nos enjoos.

Atividade física. Se seu médico liberou, faça suas atividades físicas regulares. Seu corpo funciona melhor e, consequentemente, o mal estar diminui.

Alimentos frios e com pouco tempero. Em geral, são alimentos que não enjoam tanto as gestantes. Por exemplo: pepino azedo, melancia e picolé de limão (os cítricos tendem a ajudar também. Por isso, pode espremer um limão na sua água também).

Evitar cheiros fortes. Grávida tem um olfato muito apurado e isso acaba fazendo com que enjoe mais fácil também. Por isso, evite os cheiros fortes!

E aí, você enjoou (ou está enjoando) muito durante a gravidez?

Texto por Ana Caroline Setti – Nutricionista Materno Infantil – CRN 8-12764
Instagram: @carolsettinutri